Anh Tuấn, một tài xế xe tải lâu năm tại Thái Phong, thường xuyên phải ngồi nhiều giờ liền trên những cung đường dài. Dù công việc bận rộn, anh luôn ý thức được tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe. Nghe nói bài tập Plank rất tốt cho việc củng cố cơ bụng, giảm đau lưng, vốn là vấn đề thường gặp ở những người lái xe tải, anh Tuấn quyết định tìm hiểu và áp dụng.
Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Nên Plank bao lâu là đủ? Bài viết này sẽ giúp anh Tuấn và bạn đọc giải đáp thắc mắc đó.
Plank – Bài tập “thần thánh” cho dân tài xế
Plank là gì?
Plank là một bài tập thể dục tĩnh, tác động chủ yếu vào cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể ở tư thế thẳng như một tấm ván trong một khoảng thời gian nhất định.
Lợi ích của Plank cho tài xế xe tải
- Giảm đau lưng, đau vai gáy: Ngồi lâu trên xe khiến cột sống của bạn luôn phải chịu áp lực lớn. Plank giúp củng cố cơ bụng, cơ lưng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm thiểu tình trạng đau mỏi.
- Cải thiện vóc dáng: Plank giúp siết chặt cơ bụng, cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn hơn.
- Tăng cường sức bền: Giúp bạn duy trì sự tập trung khi lái xe đường dài.
Tài xế xe tải tập Plank
Nên Plank bao lâu?
Thời gian Plank lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể lực, sức bền, mục tiêu tập luyện của mỗi người.
- Người mới bắt đầu: Nên bắt đầu với thời gian ngắn, khoảng 20-30 giây và tăng dần lên theo thời gian.
- Người đã quen với Plank: Có thể Plank trong thời gian lâu hơn, từ 1-2 phút hoặc hơn.
Lưu ý: Quan trọng nhất là bạn phải Plank đúng tư thế. Sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là vùng lưng.
Bảng thời gian Plank tham khảo
| Mức độ | Thời gian (giây) | Số lần lặp lại |
|---|---|---|
| Mới bắt đầu | 20 – 30 | 3 – 4 |
| Trung bình | 30 – 60 | 3 – 4 |
| Nâng cao | 60 – 120 | 2 – 3 |
Lời khuyên từ chuyên gia:
“Theo ông Nguyễn Văn A, chuyên gia vật lý trị liệu, thời gian Plank lý tưởng không quan trọng bằng việc bạn Plank đúng cách. Hãy tập trung siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và hít thở đều.” (Trích dẫn từ cuốn sách “Sức khỏe cho người lái xe”)
Các câu hỏi thường gặp về Plank
1. Plank mỗi ngày có tốt không?
Plank mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi 1-2 ngày/tuần để cơ bắp được phục hồi.
2. Plank có giảm mỡ bụng không?
Plank giúp siết cơ bụng nhưng không giảm mỡ trực tiếp. Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp Plank với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập cardio khác.
3. Làm sao để Plank đúng tư thế?
Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn Plank đúng cách trên Youtube hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp.
Hướng dẫn tập Plank
Phong thủy và xe tải – Lựa chọn màu sắc xe hợp mệnh
Người Việt Nam ta rất coi trọng phong thủy, đặc biệt là khi lựa chọn xe cộ. Màu sắc xe tải hợp mệnh kim, mộc, thủy, hỏa, thổ được cho là sẽ mang lại may mắn, tài lộc cho chủ sở hữu.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: (https://otothaiphong.vn/cach-co-co-bung-nhanh-nhat-cho-nu/) để tìm hiểu cách lựa chọn màu sắc xe phù hợp.
Ô Tô Thái Phong – Địa chỉ cung cấp xe tải uy tín
Ô Tô Thái Phong tự hào là đơn vị cung cấp các dòng xe tải chất lượng, uy tín hàng đầu thị trường. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được:
- Tư vấn tận tình, chuyên nghiệp.
- Mua xe với giá cả cạnh tranh nhất.
- Hỗ trợ trả góp với lãi suất ưu đãi.
Các sản phẩm tương tự
Ngoài xe tải, Ô Tô Thái Phong còn cung cấp đa dạng các dòng xe khác như:
- Xe ben
- Xe đầu kéo
- Xe chuyên dụng
Kết luận
Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là với những người lái xe tải như anh Tuấn. Hãy bắt đầu tập Plank ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính cơ thể mình.
Để lại bình luận hoặc liên hệ với Ô Tô Thái Phong để được tư vấn chi tiết hơn về các dòng xe tải và các dịch vụ của chúng tôi.
